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Calculadora de 1RM
Apunta el peso y las repeticiones de una serie llevada al fallo y te estimamos tu repetición máxima con la fórmula de Epley — la misma que usa la app al registrar tus series. Debajo, la tabla de pesos de trabajo por objetivo.
Tu 1RM estimado: 76 kg
| % del 1RM | Peso | Reps orientativas | Trabajo |
|---|---|---|---|
| 95 % | 72 kg | 2 | Fuerza máxima |
| 90 % | 68,5 kg | 3–4 | Fuerza |
| 85 % | 64,5 kg | 5–6 | Fuerza |
| 80 % | 61 kg | 7–8 | Fuerza · hipertrofia |
| 75 % | 57 kg | 9–10 | Hipertrofia |
| 70 % | 53 kg | 11–12 | Hipertrofia |
| 60 % | 45,5 kg | 15+ | Resistencia |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (one-rep max) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con técnica correcta en un ejercicio. Es la referencia con la que se programan los porcentajes de casi cualquier plan de fuerza.
¿Cómo se estima sin probar el máximo real?
Con la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones/30). Haces una serie al fallo con un peso submáximo (por ejemplo 60 kg × 8) y la fórmula estima tu máximo sin el riesgo de un intento real.
¿Es exacta?
Es una estimación: funciona mejor entre 2 y 10 repeticiones y pierde precisión a partir de 15. Para programar entrenamientos es más que suficiente, y es la misma fórmula que usa la app de TrainAlong al registrar tus series.
¿Qué porcentaje uso para entrenar?
Depende del objetivo: fuerza máxima suele trabajarse al 85–95 % del 1RM con pocas repeticiones, hipertrofia al 70–80 % con 8–12, y resistencia muscular por debajo del 65 %.
En la app el 1RM se calcula solo: registras tus series (peso × reps) y tu progresión de fuerza se dibuja ejercicio a ejercicio.